【紓緩焦慮】學會分辨你的憂慮
壓力管理本文內容：
*本文章內容純屬專家個人意見，詳情請諮詢專業人士意見。
憂慮是否一件壞事？
對未知事情感到壓力和焦慮，是人類與生俱來的本能，因為未知可能意味著危險或威脅，在遠古時期能夠提高我們在危機四伏的森林中的警覺性，以增加我們的生存機會。所以焦慮情緒並不完全是一件壞事，反而有時會推動我們作好準備，以應對不同的危機。但是有時候過度憂慮會耗用我們很多心力和時間，影響到生活上不同範疇。雖然焦慮是與生俱來的本能，我們難以控制憂慮的想法不再出現，但這些憂慮出現時，我們可以改變我們應對的方法。嘗試選擇以更有效的方法去處理這些憂慮，從而減低憂慮對我們情緒及生活的影響。
處理憂慮第一步：憂慮日記
為了能夠有效及針對性地處理憂慮，我們需要先了解清楚自己憂慮的具體內容。我們可以「憂慮日記」的形式幫助自己記錄所有憂慮的想法。每當腦海中有一個令你感到焦慮的想法浮現時，你可以使用紙筆或電話等工具即時記錄下來。記錄憂慮能夠幫助我們更了解自己憂慮的內容及模式，同時亦能訓練我們對憂慮的覺察能力，讓我們之後能夠更快速有效地應對這些憂慮。
處理憂慮第二步：分辨你的憂慮
當我們了解及捕捉到自己的憂慮後，便可以嘗試把憂慮分類，協助尋找合適及有效的處理方法。憂慮可以分為兩大類別：實際憂慮及假設性憂慮。實際憂慮是指我們有即時解決該憂慮的方法，所以可以直接實踐解決問題的方案以消除憂慮。而假設性憂慮是指一些沒有即時解決方法的憂慮。當假設性憂慮出現時，如果我們整天不斷思考，不但無法解決問題，甚至會更感到更焦慮無助，影響日常生活。所以我們可以提醒自己停一停及放下這些假設性憂慮，專注於目前的活動。
以下是憂慮日記及分辨憂慮的例子，當你出現憂慮時，你可以參考以下的方法來處理你的憂慮。
日期 | 情景 | 憂慮 | 焦慮程度 (1-10) | 憂慮分類 | |
實際 | 假設性 | ||||
3/7 (一) 15:00 | 在公司工作中 | 「上司要求這週之內提交報告，我該如何完成報告？」 | 7 | ✓ |
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3/7 (一) 23:00 | 在家中睡覺前 | 「如果明天飛往日本途中撞機怎麼辦？」 | 9 |
| ✓ |
作者簡介
「⼼旅」是由香港中⽂⼤學所資助並提供專業⼼理服務的社企。我們一直秉承「實證為本」的宗旨，為大眾提供多元化、價錢適宜、專業的低密度心理服務。我們的服務對象為受情緒困擾或想提升心理健康的人士，服務涵蓋情緒及壓力管理、睡眠困擾、生活醫學等。 「公共心理健康研究室」是一所由香港中文大學心理學系研究員成立的研究室。主要研究領域包括：生活醫學和心理健康、睡眠治療/作息障礙及抑鬱症的關係、以及低密度心理治療等
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文章主題
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「⼼旅」是由香港中⽂⼤學所資助並提供專業⼼理服務的社企。我們一直秉承「實證為本」的宗旨，為大眾提供多元化、價錢適宜、專業的低密度心理服務。我們的服務對象為受情緒困擾或想提升心理健康的人士，服務涵蓋情緒及壓力管理、睡眠困擾、生活醫學等。 「公共心理健康研究室」是一所由香港中文大學心理學系研究員成立的研究室。主要研究領域包括：生活醫學和心理健康、睡眠治療/作息障礙及抑鬱症的關係、以及低密度心理治療等
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